8 lời khuyên cho cuộc thi ba môn phối hợp dành cho người mới bắt đầu

Trong kỹ thuật bơi Sải (bơi tự do), kỹ thuật tốt nhất là rất quan trọng để thành công. Có kỹ thuật tốt cho phép bạn bơi với tốc độ vừa phải một cách thoải mái hoặc bơi với tốc độ nhanh mà không bị kiệt sức quá nhanh.

Với những cân nhắc trong tâm trí, chúng tôi đã liệt kê một vài mẹo bơi về kỹ thuật bơi Sải dưới đây để giúp bạn đạt được những mục tiêu này.

Bạn Đang Xem: Hướng dẫn kỹ thuật bơi Sải từ A đến Z

1. Sử dụng vị trí đầu để cân bằng

Giữ đầu của bạn phù hợp với phần còn lại của cơ thể và nhìn thẳng vào đáy hồ bơi.

Khi bơi tự do, nhiều người có xu hướng nhìn về phía trước hơn là đi xuống. Vấn đề với phương pháp này là nó có thể khiến chân và tay hông bị tụt.

Kết quả là, bạn phải đá mạnh hơn để giữ chân của bạn lên, và bạn mệt mỏi nhanh hơn, và bạn cũng thở ra nhanh hơn.

Ngoài ra, nhìn về phía trước liên tục ở vị trí này có thể gây căng thẳng cho cổ trong thời gian dài.

2. Nhấn phao của bạn

Chía khoá để duy trì sự cân bằng tốt trong bơi Sải, để cơ thể bạn nằm ngang và chân không bị rơi, là học cách nhấn phao.

Bằng cách nhấn phao, có nghĩa là trong nước, bạn đang đẩy ngực xuống một chút mọi lúc.

Hãy tưởng tượng cơ thể bạn là một trò chơi bập bênh. Điểm tựa nằm giữa rốn.

Phần thân trên của bạn nằm ở một bên, nơi phổi chứa đầy không khí hoạt động như một chiếc phao. Chân ở phía bên kia của phần bị nghiêng.

Khi bạn đẩy ngực xuống một chút, cơ thể bạn sẽ xoay tròn ở điểm tựa, và hông chân di chuyển mặt nước.

Học kỹ thuật bơi này thường là một bước quan trọng vì nó cho phép bạn giữ chân lên mà không cần nỗ lực và tập trung vào các khía cạnh khác của kỹ thuật bơi Sải.

Tôi biết những người đã bơi ba môn phối hợp trong nhiều năm và giỏi chạy và xe đạp, nhưng có một điểm yếu trong bơi lội vì họ không biết kỹ thuật này.

3. Đừng ngẩng đầu lên để thở

Đừng ngẩng đầu về phía trước khi rẽ sang một bên để lấy hơi. Lỗi phổ biến này cũng khiến hông và chân bạn giảm xuống.

Thay vào đó, xoay sang một bên và đồng thời quay đầu xa hơn một chút để miệng rời khỏi nước.

Xem Thêm : Mẹo giúp cải thiện kỹ thuật bơi được hiệu quả hơn

Tốt nhất, bạn nên có một mắt phía trên mặt nước và một mắt dưới nước. Để có thể làm điều này cần có thời gian và thực hành.

4. Bơi trên mặt nước

Cuộn cơ thể của bạn từ bên này sang bên kia trong chu kỳ bơi Sải.

Nếu bạn xoay người từ bên này sang bên kia theo cách này, thay vì bơi bằng phẳng, bạn có thể kích hoạt cơ lưng lớn hơn ngoài cơ vai, giúp tăng thêm sức mạnh cho cú đánh.

5. Thở ra trong nước

Để phát triển một cú đánh tự do hiệu quả, bạn cần thở ra liên tục trong nước trong khi khuôn mặt ở dưới nước.

Lý do cho điều này là trong quá trình phục hồi cánh tay không có đủ thời gian để cả hai lấy hơi vào và thở ra sau đó.

6. Sử dụng vị trí khuỷu tay cao

Sử dụng tư thế khuỷu tay cao trong khi kéo cánh tay xuống nước.

Kỹ thuật của khuỷu tay cao là uốn cong khuỷu tay và đưa cẳng tay và đưa vào vị trí thẳng đứng càng nhanh càng tốt trong giai đoạn dưới nước của kỹ thuật bơi sải cánh tay.

Để giữ cho cẳng tay thẳng đứng, bạn phải giữ khuỷu tay uốn cong càng cao càng tốt trong thời gian kéo hoạt động.

Bằng cách giữ cẳng tay của bạn theo chiều dọc, bạn tăng độ bám của bnaj trên mặt nước và do đó cải thiện lực đẩy.

7. Đừng quá sức với cánh tay phục hồi của bạn

Khi bạn di chuyển cánh tay về phía trước, không mở rộng nó lên trên mặt nước, chỉ để cho nó rơi xuống nước cùng một lúc.

Làm điều này là một ý tưởng tồi vì nó tạo ra nhiễu loạn trong nước và kéo thêm.

Ngoài ra, phần mở rộng đầy đủ của cánh tay hồi phục trên mặt nước làm tăng căng cơ vai và có thể dẫn đến vai của người bơi theo thời gian.

Tốt nhất là cắt nước bằng nửa bàn tay giữa đỉnh đầu và nhịp của cánh tay mở rộng hoàn toàn và đưa cánh tay qua cùng một điểm.

+++ Bài viết xem thêm: hướng dẫn và lời khuyên cho trẻ em, người lớn khi bơi 

8. Sử dụng cú đá hai nhịp để bơi đường dài

Xem Thêm : 10 yếu tố của kỹ thuật bơi sải trở nên hoàn hảo

Việc sử dụng một cú đá hai nhịp thoải mái là lý tưởng cho bơi đường dài, vì nó tiết kiệm năng lượng.

Tương tự như vậy, bạn có thể thoải mái hơn khi học bơi Sải bằng cú đá hai nhịp khi bạn tiêu thụ oxy hơn và do đó cần thở ít hơn so với cú đá sau nhịp.

Với cú đá hai nhịp, bạn đá một lần với mỗi chân trong toàn bộ chu kỳ của bơi kỹ thuật bơi Sải, hoặc tổng cộng hai lần với cả hai chân. Điều này có nghĩa là kỹ thuật bơi tự do là kỹ thuật tay và chân là đồng bộ.

Với cú đá sau nhịp, mặt khác, bạn đá ba lần với mỗi chân trong toàn bộ chu kỳ kỹ thuật bơi sải, hoặc tổng cộng sáu lần với cả hai chân. Do đó, các cú đánh cánh tay được thực hiện chậm hơn so với đá chân.

Cú đá sau nhịp tốt hơn cho các cuộc đua nước rút ngắn vì nó cho phép bạn bơi nhanh hơn, nhưng mặt khác, bạn cũng có thể thoát hơi nhanh hơn vì cơ bắp chân lớn tiêu thụ rất nhiều oxy.

9. Đừng đẩy nước về phía trước

Khi mở rộng cánh tay về phía dưới nước trong quá trình phục hồi, hãy đảm bảo giữ cho bàn tay phẳng và song song với mặt nước với lòng bàn tay hướng xuống.

Một sai lầm phổ biến của những người bơi tự do là uốn cong tay lên khi kết thúc quá trình phục hồi.

Khi họ làm điều này, họ đẩy nước về phía trước và do đó tự làm chậm lại.

10. Việc sử dụng kẹp mũi là tốt

Khi bạn học kỹ thuật bơi sải, một chiếc kẹp mũi có thể hữu ích vì nó giữ nước ra khỏi mũi.

Nếu bạn không phải lo lắng về việc lấy nước trong mũi, bạn có thể thoải mái hơn, điều này sẽ đẩy nhanh tiến độ của bạn.

Sau khi bạn đã học được những điều cơ bản của kỹ thuật tự do sau một vài tháng, bạn có thể tự mình cắt bỏ kẹp mũi.

Ví dụ, tôi đã sử dụng một chiếc kẹp mũi trong một năm khi tôi bắt đầu học kỹ thuật bơi sải (tự do), điều đó giúp tôi rất nhiều.

Kết luận 

Tôi hy vọng những hướng dẫn ở trên sẽ giúp bạn cải thiện kỹ thuật bơi sải.

Một số trong những gợi ý này có thể được áp dụng ngay lập tức, trong khi những đề xuất khác có thể mất một thời gian để đưa vào thực tế, nhưng không có hại gì về khi thử chúng.

Chúc may mắn và vui vè khi học kỹ thuật bơi sải nhé!