Bơi lội là một bài tập cho mọi người ở mọi lứa tuổi khác nhau. Nó có thể dễ dàng tập luyện và ít tốn kém, chỉ cần một bộ đồ bơi và một kiếng bơi là đã có thể chơi bộ môn này.
Những người ở độ tuổi từ 19 đến 64 tuổi nên có 150 phút hoạt động thể thao vừa phải mỗi tuần. Trẻ nhỏ chơi thể thao còn đem lại nhiều giá trị từ phát triển thể chất cho đến tinh thần.
Điều quan trọng là kết hợp những bài tập sao cho phù hợp và hợp lý. Nó sẽ giúp bạn có thể đạt được hiệu quả tối đa cũng như hạn chế những rủi ro không đáng có khi thực hiện sai các kỹ thuật, điển hình là bị căng cơ, chật vai, khớp…
Nếu như bạn cần tư vấn học bơi ở Hồ Chí Minh, hãy liên hệ vơi trung tâm Dạy Bơi Kids để được tư vấn nhé!
15 lợi ích của bơi lội
Bơi mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ tình thần và thể chất. Dưới đây là 15 lợi ích từ bơi lội.
1. Tập luyện toàn thân
Hoạt động bơi lội hầu hết tham gia vào tất cả các nhóm cơ chính, đòi hỏi phải sử dụng tay chân, thở, đùi, thân và dạ dày.
Bơi lội giúp:
- Tăng nhịp tim mà không gây căng thẳng cho cơ thể.
- Cải thiện sức mạnh.
- Phát triển cơ bắp.
- Tăng cường thể lực.
- Giúp giảm cân hiệu quả.
2. Bơi lội giúp tuần hoàn máu được tốt hơn
Bơi lội giúp cho quá trình lưu thông máu được mạnh mẽ. Từ đó ngăn ngừa sơ vữa động mạch hay tắc nghẽn mạch máu và các căn bệnh liên quan đến chúng. Đây là những căn bệnh có nguy cơ xảy ra cao đối với người lớn tuổi.
3. Thích hợp cho mọi lứa tuổi và năng khiếu của mỗi người
Một số bài tập có thể là thử thách cho những người mới hoặc cảm thấy không phù hợp.
Tuy nhiên, bơi lội cho phép một người đi theo khả năng của mình, và nó có thể giúp cho những người mới bắt đầu học bơi.
Tất cả bể bơi đều có khu vực dành riêng cho người lớn, trẻ em và những người đã biết bơi.
4. Một số kỹ năng tuyệt vời
Những lợi ích của việc học bơi an toàn và tự tin có thể vượt ra ngoài bằng cách rèn luyện thể chất và tinh thần. Trong một số trường hợp nó có thể cứu sống chính chúng ta khi gặp phải những tình huống bị đuối nước.
5. Tốt cho người bị thương
Có một số chấn thương, chẳng hạn như viêm khớp, có thể gây khó khăn cho việc tập thể dục ở trên cạn.
Ở dưới nước trọng lượng cơ thể chỉ còn 1/10 chúng giúp nâng đỡ cơ thể. Vì thế bơi lội được khá là nhiều người lựa chọn để tập luyện khi gặp phải chấn thương.
6. Tốt cho người khuyết tật
Một số trường hợp chân không thể cử động được những vẫn có thể học bơi.
Bởi vì nước cung cấp sức đề kháng và hỗ trợ, nhiều người thấy rằng bơi lội là một lựa chọn lý tưởng.
Bở vì bơi lội có thể tăng cường sự tự tin và cải thiện các kỹ năng xã hội, nó có thể có lợi cho những người khuyết tật về tâm thần.
7. Giúp chữa bênh hen xuyễn
Ngoài việc giúp cho tim mạch được khoẻ mạnh, bơi lội có thể tăng dung tích phổi và cải thiện kiểm soát hơi thở.
Trong khi không khí ẩm ở hồ bơi cũng có thể giúp cải thiện các triệu chứng hen xuyễn.
8. Cải thiện triệu chứng của bệnh đa xơ cứng (MS)
Nước giữ cho cơ thể nổi trên mặt nước, vì vậy những người bị MS có thể được hưởng lợi từ sự hỗ trợ và sức đề kháng nhẹ nhàng mà nước cung cấp.
Một nghiên cứu ghi nhận giảm đau đáng kể khi những người bị MS tham gia chương trình bơi lội khi kéo dài 20 tuần.
Những người tham gia cũng nói rằng chúng giúp cải thiện về mệt mỏi và trầm cảm liên quan đến MS.
9. An toàn khi mang thai
Bơi lội là một hình thức tập thể dục được khuyên dùng cho người mang thai
Tăng cân có thể gây đau khớp và cơ thể khi mang thai.
Bơi lội đặc biệt phổ biến với người mang thai vì nước có thể hỗ trợ trọng lượng này.
Điều này cũng giúp cảm thấy thoải mái hơn trong việc giữ dáng.
Luôn luôn là một ý tưởng tốt để tham khảo ý kiến của bác sĩ khi thực hiện một hình thức hoạt động mới trong khi mang thai.
10. Đốt cháy calo
Bơi là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo. Số lượng bị đốt cháy phụ thuộc vào trọng lượng của một người và cách họ bơi.
Sử dụng công cụ tính calo để xác định có bao nhiêu calo được đốt cháy trong khi tập luyện.
11. Đa dạng và giải trí
Mọi người có xu hướng chán với tập thể dục lặp đi lặp lại, nhưng có nhiều cách để tạo ra những thú vị trong bơi lội.
12. Giúp cải thiện giấc ngủ
Một thử nghiệm liên quan đến người lớn tuổi bị mất ngủ, báo cáo giấc ngủ được cải thiện ở những ngày đi bơi thường xuyên.
13. Tăng cường tâm trạng
Bơi lội giúp giải phóng endorphin, giúp cải thiện tâm trạng. Bơi cũng có thể tăng cường sự tự tin hơn trong cuộc sống giữa những giao tiếp xã hội.
14. Giúp giảm căng thẳng
Bơi lội là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và lo lắng. Nó cũng có thể chuyển đổi hướng tâm trí khỏi những suy nghĩ tiêu cực.
Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn, thậm chí 20 phút hoạt động bơi lội mỗi tuần có thể giúp cảm thấy thư giãn hơn.
15. Dễ tập luyện và giá cả phải chăng
Nhiều trung tâm dạy bơi và hồ bơi công cộng có mức giá dạy bơi cũng khá là rẻ. Có một số nơi nhiều người còn dạy bơi miễn phí.
Đặc biệt là khi cho trẻ học bơi phụ huynh cần phải theo dõi quan sát thật kỹ khi cho ra ngoài độ sâu.
