Những người bơi lội rất thành thạo trong các buổi tập sáng sớm, tập thể dục và sống theo lối sống lành mạnh. Điều mà nhiều người có thể không biết và bơi với kỹ thuật không đúng cách hoặc giảm độ linh hoạt và sức mạnh có thể gây ra chấn thương do sử dụng sức quá mức.

Bằng cách tham gia vào một chương trình rèn luyện sức mạnh và kéo dài. Những người bơi trẻ tuổi có thể cải thiện sức bền và nhịp tim. Dẫn đến các kỹ thuật được tốt và phù hợp hơn.

Bạn Đang Xem: Chấn thương khi bơi: Cách phòng ngừa và điều trị

chan-thuong-khi-boi-cach-phong-ngua-va-dieu-tri-7

Chấn thương bơi thường gặp 

Chấn thương cổ và vai là một trong những chấn thương phổ biến nhất mà người bơi phải đối mặt.

Chấn thương cổ và vai do bơi bao gồm:

  • Kích ứng và viêm ở vai.
  • Viêm gân xoay
  • Hội chứng ngả vai, là kết quả của áp lực lên các cơ vòng bít từ một phần của xương bả vai khi cánh tay được nâng lên trên.
  • Đâu cổ và đâu lưng.
  • Viêm gân bắp tay.

Xem Thêm : Chuẩn bị khi tham gia học bơi

Người bơi cũng có thể gặp chấn thương đầu gối. Căng thẳng trên đầu gối có thể dẫn đến đau dưới hoặc xunh quanh xương bánh chè hoặc ở bên trong đầu gối.

Những người bơi lội bị đau hoặc đau trong hơn 48 giờ nên đi khám. Các chuyên gia có thể làm việc với bạn để đánh giá và điều tri hầu hết các chấn thương bơi lội. Để giúp ngăn ngừa các tác động lâu dài nghiêm trọng hơn.

Nguyên nhân chấn thương bơi lội

  • Không đủ thời gian nghỉ ngơi.
  • Kỹ thuật không được tốt.
  • Kỹ thuật thở kém.
  • Độ linh hoạt hoặc phạm vi chuyển động kém.
  • Giảm sức mạnh của vòng quay quanh hoặc xương bả vai.
  • Sức mạnh cốt lõi kém hoặc không ổn định.
  • Giảm sức mạnh cơ hông.

Điều trị chấn thương bơi lội

Các cách tốt nhất để ngăn ngừa chấn thương là làm ấm đúng cách trước khi bơi.

Tập luyện sức mạnh nên tập trung vào:

  • Xoay vòng và cơ để cải thiện sự ổn định của vai.
  • Cơ tứ đầu (cơ đùi) và cơ hông để cải thiện cú đá, đặc biệt cho cơ ngực.
  • Cơ bụng.

Sử dụng phao kéo hoặc mái chèo để chống nước từ từ trong nước cũng mang lại sức mạnh đặc trưng cho thể thao.

Ngăn ngừa chấn thương khi bơi: Mẹo để cải thiện cơ chế kỹ thuật.

Xem Thêm : Cách giữ an toàn hơn cho bé trong và xunh quanh môi trường nước

Điều quan trọng là tăng dần cường độ và độ dài của bơi để tránh tập luyện quá sức. Cho phép cơ thể thời gian nghỉ ngơi thích hợp giữa các cuộc thi và các buổi đào tạo.

Dưới đây chúng tôi đã phác thao các kỹ thuật bơi cho mỗi động tác để giúp ngăn ngừa chấn thương.

Kỹ thuật bơi tự do 

  • Khi thở, giữ cho đầu thẳng hàng với cơ thể để tránh đau cổ hoặc tê và ngứa ran ở cánh tay.
  • Xoay cơ thể về phía lấy hơi để tránh xoay cổ quá xa và vươn tay bằng cánh tay.
  • Lấy hơi đều hai bên để tránh căng thẳng quá mức ở một bên cổ.

Kỹ thuật bơi ngửa

  • Cơ yếu ở phía trước cổ sẽ mệt mỏi nhanh hơn so với những người khoẻ mạnh. Dẫn đến đau cổ với vòng tăng.
  • Người bơi chỉ mới bắt đầu bơi kỹ thuật này nên tăng dần cả khoảng cách và cường độ.
  • Xoay cơ thể đúng cách với mỗi cú đá cũng sẽ giúp giảm căng thẳng ở cổ và vai.

Kỹ thuật bơi ếch

  • Giữ đầu thẳng hàng với cơ thể để tránh căng thẳng gia tăng trên cổ.
  • Cơ đùi và hông khoẻ mạnh sẽ giúp cho cú đá mạnh hơn và nhanh hơn.
  • Sức mạnh của chân cũng sẽ giúp giảm căng thẳng và căng thẳng trên đầu gối khi khoảng cách bơi tăng lên.

Kỹ thuật bơi bướm

  • Thời điểm thích hợp của kỹ thuật này làm giảm khả năng cổ, vai hoặc đau lưng.
  • Tập trung vào một cú đá mạnh và phần thân trên sẽ hỗ trợ cho vị trí cơ thể, cũng như hơi thở.

Chú ý: Trung tâm dạy bơi trẻ em tại Hồ Chí Minh có hơn 50 HLV bơi chuyên nghiệp, dạy bơi cho trẻ sơ sinh, trẻ em dưới 6 tuổi và trẻ dưới 15 tuổi. Để được tư vấn nhanh và chi tiết vui lòng liên hệdayboikids@gmail.com Hoặc qua số Hotline: 0762.319.319